O método GVT – German Volume Training é muito interessante pra quem busca ganho de força e hipertrofia.
Cada vez mais popular no Brasil, ele foi criado nos anos 1970 por um alemão chamado Rolf Feser, sendo muito indicado, principalmente, pra quem atingiu um platô em seu físico.
Mas, afinal, o que é e como funciona a execução do GVT?
O que é GVT – German Volume Training?
De forma resumida, o GVT consiste em fazer 10 séries de 10 repetições cada. Ou seja: 100 repetições em um intervalo curto de tempo, massacrando o músculo alvo e gerando muita hipertrofia.
É claro que isso não é feito com 100% da sua carga, mas sim com 60-80% do que você costuma usar.
Ex: se você costuma fazer supino com 100kg, começará com 80kg.
É normal que, ao longo das séries, você só consiga fazer 9, 8, 7 repetições, e não 10 como propõe o programa. Se você não estiver conseguindo completar a 7ª repetição, a recomendação é abaixar um pouco a carga antes de prosseguir.
Importante: quando criou o German Volume Training, Rolf Feser especificou que o ideal seria aplicar essa metodologia em apenas 1 aparelho por grupo muscular + 2 aparelhos complementares. Por exemplo:
PEITO
Peck Deck – GVT 10×10
Supino inclinado – 4×8 (padrão)
Crucifixo – 4×8 (padrão)
A partir daí, você pode entrar com mais alguns aparelhos para outro grupo muscular, como o tríceps.
Qual o descanso no GVT – German Volume Training?
A técnica GVT promove alta intensidade não só pelo número de séries, mas também pelo curto descanso entre elas.
Esse descanso deve ser de 30 a 90 segundos, dependendo da sua fadiga ou planejamento.
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Ou veja um vídeo do grande Leandro Twin ensinando a execução:
Mantenha-se forte,
Equipe Hora Homem
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